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生物钟混乱,应该怎么调整?

时间:2022-11-03 09:35:49
最佳答案

生物钟简而言之就是生活的规律性,良好的生活规律有利用身心向着健康、正常的方向发展,更有利于工作效果的提高和事业的蓬勃发展。生物钟紊乱后需要做一些调整:1.建议合理的睡眠。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改进睡眠状况等。2.睡前放轻松,不宜吃得过饱,也不宜吃得太少。吃太少消化快,可能在睡前就饿了,饥饿感会令人无法入睡,从而影响睡眠质量;吃太多该睡觉时肠胃都不得休息,同样影响睡眠质量。3.晚饭后可以适当地散散步或慢跑半小时左右,平时避免压力过大。4.保护生物钟,最有效的方法,就是规律自己的生活,按时作息,平衡饮食,积极锻炼,并且形成制度。5.睡觉前喝一杯热牛奶,牛奶中的钙能清除紧张情绪,有利于人们的休息和睡眠。6.在夜晚睡前用温水泡脚,要保持水温,泡15分钟左右。

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